L’arrivo dei 50 anni può essere una meravigliosa fase di trasformazione per una donna, e l’invecchiamento porta con sé i cambiamenti necessari che ci fanno evolvere.
La Menopausa: Inevitabile Transizione Naturale Di Una Donna
Il corpo femminile è unico e ha un ritmo ormonale giornaliero, mensile e stagionale.
I primi problemi iniziano a sorgere quando questi ritmi naturali vengono messi a tacere, ignorati, trascurati o disconnessi.
Menopausa significa letteralmente “interruzione delle mestruazioni”.
La parola è costruita dal greco meno (mensile) e pausis (fermare).
Le donne sono consapevoli del verificarsi della vera menopausa solo fino a quando non è trascorso un anno dalla data del loro ultimo periodo mestruale: la data effettiva può essere decisa solo a posteriori.
La checklist per l’arrivo in menopausa
Alcune donne smettono di avere le mestruazioni a 40 anni, mentre altre continuano a 50.
Alcuni dei primi sintomi che possono iniziare a manifestarsi:
ondate di calore
sudorazioni notturne
Insonnia e risvegli notturni
Cambiamenti di umore/irritabilità
Problemi di memoria o concentrazione
Secchezza vaginale o atrofia vaginale
Prurito vaginale (prurito) e sensazione di bruciore
Stanchezza
Sintomi di tristezza e depressione
Cambiamenti nei capelli (caduta, capelli più secchi e più sottili, colore)
Mal di testa
palpitazioni
disinteresse sessuale
Alterazioni urinarie (urgenza urinaria o incontinenza)
Aumento di peso
Rapporti dolorosi (dispareunia)
I 50 sono una nuova fase per ricominciare e capire come porta con sé tutta la saggezza che rende una donna più intelligente, consapevole di sé e di ciò che vuole per la vita.
I sintomi della menopausa sono sorprendenti, inquietanti e, francamente, possono essere molto fastidiosi.
La menopausa fa parte dell’inevitabile transizione naturale di una donna, quindi preparatevi.
La modulazione ormonale può essere un vantaggio per la maggior parte delle donne, ma ci sono diverse soluzioni semplici che potete iniziare ad adottare oggi.
La menopausa è, dopo tutto, un processo naturale, non un evento medico o una malattia che richiede farmaci.
In effetti, alcune donne producono tutti gli ormoni di cui hanno bisogno e attraversano l’intero processo in modo asintomatico.
I tre grandi sintomi e le loro soluzioni
La menopausa è diversa per ogni donna e ci sono molte ragioni per cui non è un argomento di conversazione aperta.
O i sintomi della menopausa possono essere “imbarazzanti” da discutere (sì, ci sono ancora molte donne che non ne parlano, anche tra altre donne!) o peggio, perché vi fanno pensare che state invecchiando.
Vampate di calore e sudorazioni notturne
Se vi sentite a disagio con vampate di calore e risvegli durante la notte, con il pigiama incollato al corpo, ci sono diversi modi per controllare la gravità e la frequenza di queste vampate di calore.
Migliorate il cibo.
Siamo quello che mangiamo.
Pertanto, in questa nuova fase della vita, bisognerebbe puntare su alimenti che ci aiutino a riequilibrare i nostri ormoni (verdure a foglia verde, cibi con grassi buoni, come avocado e semi di lino, sono solo alcuni).
Tecniche di riduzione dello stress.
Diversi studi dimostrano che le tecniche di rilassamento e le tecniche comportamentali possono aiutare a facilitare il passaggio alla menopausa, aiutando a ridurre le vampate di calore nel 90% delle donne senza terapia ormonale.
Piante medicinali.
Esiste un’ampia varietà di erbe o combinazioni, come Dong Quoi, liquirizia e cohosh nero, che possono aiutare a controllare questo fastidioso sintomo.
Modulazione ormonale con estrogeni.
La modulazione degli estrogeni è altamente efficace nelle vampate di calore.
Raccomandiamo solo estrogeni bioidentici, in dosi individualizzate per ogni donna.
Dovremmo sempre testare i livelli ormonali prima di iniziare a usarlo.
Modulazione ormonale con progesterone.
E’ stato dimostrato che la crema di progesterone bioidentica riduce le vampate di calore in molte donne.
In termini biochimici, il progesterone bioidentico è completamente diverso dal progesterone sintetico che si trova nella maggior parte dei regimi ormonali sostitutivi convenzionali e nelle pillole anticoncezionali. Ha molti meno effetti collaterali rispetto a ccon le varietà sintetiche.
Mancanza di desiderio sessuale
Un basso desiderio sessuale è associato a bassi livelli di testosterone, quindi una piccola modulazione ormonale con il testosterone (o il suo precursore, DHEA) può aiutare.
Il testosterone è prodotto a livelli inferiori nelle donne rispetto agli uomini.
E’ molto importante il testosterone per le donne, specialmente per il desiderio sessuale.
Per le donne, il testosterone svolge un ruolo importante nell’aiutare il corpo a produrre estrogeni.
Oltre ad aumentare il desiderio sessuale, migliora i livelli di energia e contribuisce a una maggiore massa muscolare e ossea.
Molte donne sperimentano una diminuzione dell’appetito sessuale durante la perimenopausa e con l’inizio della menopausa, ma bisogna trovare del tempo per se stess e il proprio partner.
Siamo tutti in costante cambiamento e il tempo passa senza permetterci spesso di prenderci il tempo per connetterci con i nostri partner.
Vi lasciamo con alcuni consigli per tenere sotto controllo i prorpi ormoni:
meditazione ogni mattina prima di alzarsi dal letto, palestra e ciclismo (che gestisco in base ai miei livelli di energia… se sono stanco rispetto il mio corpo e faccio solo un po’ di stretching a casa),
provare ricette sane in cucina con gli amici (sì, possiamo condividere ricette sfiziose e in forma), e fare un pisolino nel fine settimana (chi non lo fa?).
Siamo in un continuo processo di cambiamento e mantenere l’equilibrio ormonale è sempre un lavoro in corso, quindi dobbiamo mantenere una mente aperta e ascoltare ciò che i nostri corpi ci dicono ogni giorno.
Sappiamo che a volte la nostra vita frenetica può farci dimenticare completamente di prenderci cura di una delle cose più importanti di tutte: noi stessi!
E per le donne che si avvicinano ai 50 anni arriva una nuova primavera!
Festeggiatela, perché sta arrivando una fase meravigliosa.
